หากดูแบบผิวเผิน ไม่ว่าจะเป็นการนอนกลางวัน การเล่นวีดีโอเกม หรือแม้แต่การเคี้ยวหมากฝรั่ง ก็คงจะดูเป็นเพียงแค่กิจกรรมธรรมดา แต่รู้หรือไม่ว่าจริงๆ แล้วมันมีส่วนช่วยทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยล่ะ ถ้าเรารู้จักทำอย่างพอดีและพอประมาณนะ ลองมาดูกันว่ามีนิสัยอะไรบ้างที่หลายคนมองว่าติดลบ แต่จริงๆ แล้วมันช่วยบริหารสุขภาพของเราให้ดีขึ้น
1.การเคี้ยวหมากฝรั่ง ช่วยลดระดับความเครียด อีกทั้งยังเพิ่มหน่วยความจำ
หลายคนอาจมองว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นพฤติกรรมที่ดูไม่สุภาพ แต่ความจริงแล้วมันส่งผลเชิงบวกต่อร่างกายของเรา ในการช่วยเพิ่มหน่วยความจำ, ความสนใจ, ความตื่นตัว และการตัดสินใจ
การศึกษาแสดงว่า คนที่เคี้ยวหมากฝรั่งในระหว่างการทดสอบ สามารถทำการทดสอบได้ดีกว่าถึง 24% สำหรับการทดสอบหน่วยความจำระยะสั้น และดีขึ้น 36% สำหรับการทดสอบหน่วยความจำระยะยาว การศึกษาอื่นพิสูจน์ว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งยังช่วยลดความรู้สึกของความเครียด เพราะจะช่วยลดระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งมีส่วนในการพัฒนาปฏิกิริยาของความเครียด
2.การเล่นเกม เพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และการตัดสินใจ
ภาพ แสง สี เสียง ช่วยให้ระบบการรับข้อมูลทางประสาทสัมผัสของคนเราดีขึ้น และช่วยให้การประมวลผลเพื่อตอบสนองเป็นไปอย่างรวดเร็วขึ้นด้วย นอกจากนี้ วีดีโอเกมแบบที่ต้องวางกลยุทธ์แบบเรียลไทม์ ยังช่วยเพิ่มความสามารถของสมองและความสามารถในการเรียนรู้ได้ด้วย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องรู้จักแบ่งเวลาไปทำกิจกรรมอื่นๆ ด้วยนะจ๊ะ
3.การสบถ ช่วยลดความเครียด และเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด
แม้ว่าการสบถจะดูเป็นมารยาทที่ไม่ค่อยดีสักเท่าไหร่ แต่การศึกษาจากหลายที่แสดงให้เห็นว่าการสบถสามารถลดความเครียดและช่วยขจัดความยุ่งยากได้ นอกจากนี้ ยังสามารถเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดได้อีกด้วย ตามการศึกษาที่ดำเนินการโดยคณะจิตวิทยาของ Keele University การสบถเป็นการปลดปล่อยทางอารมณ์ แต่ถ้าคุณใช้มากเกินไป มันจะส่งผลเสียต่อความผูกพันทางอารมณ์และกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดีโดยไม่จำเป็น
4.ความยุ่งเหยิง ช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
แม้ว่าการปล่อยให้ห้องรกรุงรังหรือเต็มไปด้วยความยุ่งเหยิง จะเป็นลักษณะที่ไม่ค่อยดีสักเท่าไหร่ แต่จากการทดลองโดย Kathleen Vohs และเพื่อนร่วมงานของเธอที่ University of Minnesota School of Management พบว่า ความยุ่งเหยิงแสดงให้เห็นถึงความคิดสร้างสรรค์ที่ซ่อนอยู่ภายใน
5.นอนตื่นสาย ลดอาการหัวใจวายและอัตราการเต้นที่ไม่เป็นจังหวะ
แม้หลายคนจะมองว่าการนอนตื่นสายเป็นเรื่องของคนขี้เกียจ แต่ความจริงแล้วมันเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ จากการศึกษา ผู้ที่ตื่นเร็วเกินไปสามารถพัฒนาไปสู่ความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง และมีแนวโน้มที่จะพบกับการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง, หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมอง ฉะนั้นอย่าลังเลที่จะตามใจร่างกายของคุณสักหน่อยด้วยการนอนต่อหากไม่มีเรื่องด่วนอะไร
6.การนินทา ช่วยเพิ่มมิตรภาพและบรรเทาความเครียด
ใครๆ ต่างก็ไม่ชอบพฤติกรรมนี้และจัดว่าเป็นนิสัยที่แย่ แต่จากการวิจัยทางจิตวิทยา พบว่า การนินทาจะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างคนให้เติบโตขึ้น ทั้งยังช่วยลดระดับความเครียด ความวิตกกังวล อีกทั้งยังช่วยให้เกิดการแลกเปลี่ยนข้อมูลทางสังคมได้มากยิ่งขึ้นด้วย
7.การเรอ ช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง
การเรออาจฟังดูน่าขยะแขยง แต่มันเป็นเรื่องปกติของกระบวนการย่อยอาหาร การเรอจะช่วยกำจัดก๊าซไม่พึงประสงค์ที่สะสมอยู่ในกระเพาะอาหาร และช่วยรักษาสุขภาพกระเพาะอาหารให้ดีขึ้น
8.ไม่อาบน้ำ ช่วยทำให้ผิวนุ่มและเก็บรักษาแบคทีเรียที่ดี
การอาบน้ำทุกวันโดยเฉพาะกับน้ำร้อนสามารถทำให้ผิวแห้งและทำให้เกิดริ้วรอยได้ อีกทั้งการอาบน้ำด้วยสบู่จะทำลายแบคทีเรียทั้งหมด รวมถึงแบคทีเรียที่ดีด้วย ดังนั้น การอาบน้ำให้น้อยครั้งจะช่วยให้ผิวของเราแข็งแรงได้มากขึ้น
9.การใช้โซเชียลมีเดีย สนับสนุนด้านอารมณ์และทำให้เรารู้สึกเชื่อมโยงกับสังคม
การใช้โซเชียลมีเดีย ช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง ทั้งยังช่วยสนับสนุนความรู้สึกของคุณในหลายแง่มุมได้ นอกจากนี้ มันยังเป็นช่องทางสร้างแรงบันดาลใจได้อย่างไม่รู้จบ
10.การอาบน้ำเย็น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดน้ำหนัก
น้ำเย็นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้ระดับกรดยูริคลดลงและเพิ่มระดับกลูตาไธโอน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้สารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ทำงานได้ในระดับที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิต ล้างหลอดเลือดแดงที่ถูกบล็อก และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา อีกทั้งการอาบน้ำจากฝักบัวยังสามารถช่วยลดน้ำหนักและทำให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นด้วย
เมจิ อโณมา ชวนสาวๆ เปลี่ยนวิธีคิด ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่หุ่น!!
ที่มา: brightside.me
ผู้หญิงหลายๆ คน ที่มีอายุเพิ่มมากขึ้น ย่อมส่งผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อันเนื่องมาจากความเสื่อมไปตามวัย โดยเฉพาะปัญหาภายใน อย่างช่องคลอดแห้งอันเนื่องมาจากฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง ช่องคลอดหลวม เจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์ หรือ ปัสสาวะเล็ดจากการไอ จาม ทำให้ผู้หญิงที่มีภาวะเหล่านี้เริ่มเกิดความกังวลใจและสูญเสียความมั่นใจในตัวเองไปด้วย จึงเริ่มมองหาวิธีการต่างๆ ในการ ฟื้นฟูจุดซ่อนเร้น ให้กลับมาเป็นปกติ
ซึ่งในปัจจุบันก็ได้มีการพัฒนาทางเลือกที่จะช่วยแก้ปัญหาภายในให้กับผู้หญิงได้โดยที่ไม่ต้องผ่าตัด ด้วยเทคโนโลยีเลเซอร์ฟื้นฟูจุดซ่อนเร้น (Fractional Co2) เป็นเทคโนโลยีแสงเลเซอร์ 360 องศามาพร้อมสแกนเนอร์ ที่ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูช่องคลอดผู้หญิงได้โดยไม่ต้องผ่าตัด
เลเซอร์ฟื้นฟูจุดซ่อนเร้น ช่วยเรื่องอะไรบ้าง
ช่วยให้ช่องคลอดกระชับ ชุ่มชื้น ปรับสมดุลในช่องคลอด รักษาอาการปัสสาวะเล็ดเนื่องจากการไอและจาม ผิวด้านนอกอวัยวะเพศมีความเรียบเนียนขึ้น
ข้อดีในการใช้เลเซอร์ฟื้นฟูจุดซ่อนเร้น
สำหรับคนที่กลัวการผ่าตัด ข้อดีของการเลเซอร์ฟื้นฟูจุดซ่อนเร้น คือ ไม่เจ็บ ลดโอกาสติดเชื้อ ใช้เวลาไม่นานในการทำแต่ละครั้ง ฟื้นตัวเร็ว ไร้รอยแผลเพราะไม่ต้องผ่าตัด
กระบวนการ
แสงเลเซอร์จะผ่านสแกนเนอร์ไปยังผนังช่องคลอดกระตุ้นเซลล์ไฟโบรบลาสต์ ทำให้ผลิตและจัดเรียงเส้นคอลลาเจนตรงบริเวณเยื่อบุผิวได้เพิ่มมากขึ้น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ปรับสมดุลให้กับผนังช่องคลอด ทำให้ช่องคลอดชุ่มชื้นขึ้น ช่วยเรื่องปัญหาไอ จาม แล้วปัสสาวะเล็ด อีกทั้งยังมีสแกนเนอร์สำหรับผิวด้านนอกอวัยวะเพศหญิง ที่จะเข้าไปกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิวและผลัดเซลล์ผิวเก่าให้หลุดออกไป
การเตรียมตัว ก่อนทำ เลเซอร์ฟื้นฟูจุดซ่อนเร้น
ขั้นตอนแรกควรปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการโดยละเอียด โดยแพทย์จะทำการตรวจภายในเพื่อดูระดับอาการของโรค และมีข้อพึงระวังสำหรับผู้ป่วยที่ไม่ควรเข้ารับการรักษาด้วยเลเซอร์ คือ ในกรณีที่มีประจำเดือน มีการอักเสบติดเชื้อในช่องคลอด หรือกำลังตั้งครรภ์ หรือถ้าหากมีประวัติเป็นโรคเริมควรปรึกษาแพทย์ก่อน ทั้งนี้ต้องแจ้งแพทย์หากต้องมีการใช้ยาเกี่ยวกับโรคประจำตัวเพื่อลดการแข็งตัวของเลือด
วิธีการรักษา
ในขณะทำการรักษา แพทย์จะทำการสอดเครื่องมือ คือ หัวเลเซอร์ เข้าไปยังช่องคลอด แล้วจะปล่อยแสงเลเซอร์ที่มีความยาวคลื่นที่เหมาะสมเข้าไปตลอดแนวความลึกในช่องคลอด โดยแสงเลเซอร์จะเข้าไปกระตุ้นให้เกิดการสร้างคอลลาเจนขึ้นมาใหม่ ทำให้เยื่อบุผนังช่องคลอดมีความหนาและนุ่มขึ้น กระชับขึ้น ระหว่างการรักษาผู้ป่วยอาจรู้สึกอุ่นๆ ภายในช่องช่องคลอดเพียงเล็กน้อย ซึ่งจะใช้เวลาในการรักษาเพียงไม่กี่นาที และทำห่างกันครั้งละ 4 – 6 สัปดาห์ หากจะให้เห็นผลดีควรทำการรักษาอย่างต่อเนื่อง 3 ครั้ง โดยผู้ป่วยสามารถเห็นผลได้ตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ แต่ไม่จำเป็นต้องทำบ่อยและควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้ชำนาญการ สำหรับการทำครั้งแรก สิ่งที่จะเห็นถึงความเปลี่ยนแปลง คือ ช่องคลอดจะมีความชุ่มชื้นขึ้น ซึ่งกระบวนการสร้างคอลลาเจนเหล่านี้จะเกิดขึ้นต่อเนื่องประมาณ 2 เดือน
หลังการรักษา
ผู้ป่วยสามารถกลับไปทำกิจวัตรประจำวันได้ตามปกติ แต่ควรงดเว้นการยกของหนัก หลีกเลี่ยงการเสียดสีบริเวณที่ได้รับการรักษา และงดมีเพศสัมพันธ์ประมาณ 7 วัน ดูแลจุดซ่อนเร้นให้สะอาด ไม่ควรสวมใส่กางเกงในที่รัดจนเกินไป
เลเซอร์ฟื้นฟูจุดซ่อนเร้น จึงนับเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะช่วยจัดการปัญหาที่สร้างความกังวลใจบริเวณช่องคลอด รวมถึงอาการปัสสาวะเล็ดของคุณผู้หญิงได้โดยไม่ต้องผ่าตัด แต่ทั้งนี้ควรเข้ารับการตรวจรักษากับแพทย์ผู้ชำนาญการโดยละเอียด เพื่อให้สุขภาพภายในแข็งแรง คุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น ใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจในทุกวัน
เป้ย ปานวาด แชร์ประสบการณ์ตรง หลังตรวจพบเชื้อ “มะเร็งปากมดลูก”
ขอบคุณข้อมูลจาก: โรงพยาบาลกรุงเทพ
ไม่รู้จะเรียกว่าโชคดีหรือโชคร้าย ที่เราอยู่ในยุคที่รอบตัวเต็มไปด้วยอาหารอร่อยๆ ร้านอาหาร ร้านขนมเปิดใหม่กันเต็มไปหมด เลือกกินกันแทบไม่ทัน ตีคู่กันไปกับเทรนด์สุขภาพที่กำลังมาแรง โอ้ยยย ทำตัสไม่ถูกเลยล่ะทีนี้ อะไรจะย้อนแย้งขนาดนั้น ซึ่งนอกจากบรรดาบุฟเฟ่ต์ปิ้งย่างแล้ว ขนมหวานก็เป็นอีกหนึ่งความฟินที่สาวๆหลายคนช๊อบชอบ เดินผ่านร้านทีไรแล้วใจคอไม่ค่อยดี ยิ่งร้านไหนกลิ่นขนมหอมฟรุ้งออกมา เป็นอันเสร็จทุกราย งั้นลองมาดูกันหน่อยดีกว่า ว่าเมนูโปรด ของหวาน ที่ผู้หญิงชอบ จะมีกี่แคลอรี่?
1. ฮันนี่โทสต์
ที่สุดของขนมหวานที่รวมความอ้วนทุกอย่างมาไว้รวมกัน ไม่ว่าจะเป็น ขนมปัง นม เนย ไอศกรีม น้ำเชื่อม ขนมหวนที่เป็นท้อปปิ้ง และีอกสารพัดที่จะประโคมใส่กันมา โดยฮันนี่โทสต์หนึ่งที่ อยู่ที่ประมาณ 800 Kcal. ถือว่าสูงมาก สูงกว่าข้าวขาหมูหนึ่งจานอีกนะพวกเธอ ถ้าอยากจะเผาผลาญหมดต้องไปต่อยมวยไทยต่อเนื่องแบบไม่พักสัก 1 ชั่วโมง หรือไม่ก็ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 3.00กม./ชม. แค่คิดก็เหนื่อยแล้วอ่ะ
2. บิงซู
เห็นเป็นน้ำแข็งใสแต่งหน้าด้วยผลไม้ อย่าคิดว่าจะกินแล้วผอมนะจ๊ะ เพราะน้ำแข็งที่นำมาปั่นนั้นก็เป็นน้ำแข็งที่มีรสชาติต่างๆ ผสมทั้งนมและน้ำตาล ไหนจะวิปครีม นมข้น และอีกสารพัด ผลไม้ที่ได้รับความนิยมก็ไม่ใช่ผลไม้ที่กินแล้วลดความอ้วนได้ ส่วนใหญ่จะเป็นผลไม้ที่มีรสหวานเช่น มะม่วง สตรอเบอร์รี่ ล่าสุดก็บิงซูทุเรียน แล้วจะเอาอะไรไปผอมคะคู๊ณณณณณ จัดไปเบาๆ ชามเล็กๆนี่แหละ 300-750 Kcal. วิ่งเร็วๆ 1 ชั่วโมง พอหอมปากหอมคอโน๊ะ
3. ชานมไข่มุก
หลังจากที่ได้รับความนิยมอยู่ยุคสมัยหนึ่งแล้วก็หายไป คราวนี้กลับมาทวงบังลังก์เครื่องดื่มยอดนิยมกันอีกแล้ว เพราะไม่ว่าจะเดินไปที่ไหน ก็มักจะเห็นร้านชานมไข่มุกตั้งอยู่เรียงราย บางที่เปิดหลายร้านแข่งกันอีกต่างหาก บอกเลยว่า 1 แก้วน้อยๆ ไม่ต่ำกว่า 350 Kcal. แน่นอน ขึ้นอยู่กับว่าใครจะสั่งหวานมากหวานน้อย โดยเฉพาะไข่มุกที่ทำมาจากแป้งนี่แหละ ตัวการทำให้อ้วนเลย
4. ช็อกโกแลต
ของโปรดตลอดกาลอยู่แล้ว สำหรับเมนูนี้ ผ่านมากี่ยุคสมัยก็ยังได้รับความนิยม กินเพียวๆก็อร่อย หรือจะเอาไปทำขนม เครื่องดื่มก็สุดยอด ขมมากขมน้อยก็แล้วแต่ชอบกันเลย ยิ่งตอนที่เป็นประจำเดือน สาวๆหลายคนมักจะงอแงอยากกินแต่ช็อกโกแลต นอกจากจะทำให้สิวขึ้นแล้ว ยังทำให้อ้วนนะจ๊ะ กินพอประมาณ เพราะ 100 กรัม มีแคลสูงถึง 545 Kcal. ตามมาด้วย คอเลสเตอรอล 8 mg และโซเดียม 24 mg สบายพุงล่ะทีนี้
5. ขนมเค้ก
เมนูคลายเครียดอีกหนึ่งอย่างของผู้หญิงอย่างเรา คงหนีไม่พ้นขนมเค้ก วันเกิด วันเฉลิมฉลองอะไร ก็มักจะได้เห็นขนมเค้ก เป็นตัวเอกของงานอยู่ตลอด เรื่องส่วนผสมก็คงไม่ต้องบรรยายกันเยอะ ไม่ว่าจะเป็นแป้ง เนย นม น้ำตาล และอีกมากมาย ที่มาเพิ่มความอร่อย ทำใจไว้ได้เลย เพราะก็เพิ่มแคลอรี่ตามไปด้วยแน่นอน ยกตัวอย่าง แบล็กฟลอเรสต์เค้ก 1 ชิ้น 490 Kcal. ช็อกโกแลตมูสเค้ก 850 Kcal. จำนวนแคลที่เห็นแค่เพียง 1 ชิ้นสามเหลี่ยมตามปกติเท่านั้น ถ้าเป็นปอนด์ก็ลองคูณกันดูว่าจะกี่แคล เห็นตัวเลขแล้วจะเป็นลม
สูตร เต้าหู้เย็น รสชาไทย รอไม่ได้ก็ทำเองมันซะเลย!!
รูปประกอบและเรียบเรียงโดย : Women MThai Team
